klata serie

[...] sniadanko jakis czas temu owisane + 4jaja witaminy meta+liv i kromke razowego z powidłami nazarlem sie konkret.Aha zapomnialem napisac wczoraj po pierwszym cwiczeniu tak mi klata napuchła ze nie ogarniałem twarda jak nigdy ;) Dzis wolne bo partner niemoze dzisiaj trenowac i poczekam na niego i zrobimy jutro plecki i moze pominiemy przerwe [...]

Widze ze klata i bary spoko, a plecy gorzej.... Wywal wioslowanie hantlem bo nie ma sensu skoro -nie lubisz go -nie chcesz zwiekszyc ciezaru mimo ze masz sile -marnujesz cenna energie na nieproduktywnych pziomach intensywnosci na to miejsce wsadz martwy ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem [...]

Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

Dzień 209 (225) Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł. Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut. TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos [...]

[...] się bo zajęło mi jedynie 60mi +brzuch. Drzemka i do pracy, ale ciężko było.. zero chęci do pracy, zombie style.. dobrze dzisiaj HC ale szczerze czuje się pełen, oby jutro klata z tricepsami poszła zaj**iście ! 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + makaron 4. Kura + makaron 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

[...] aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :( A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później. Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :] R E $ P E C T

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening tylko klata i biceps co o tym myslicie??? na start: klata 20kg na serie po 3 miechach 60kg na serie biceps 15kg na 2 łapy na serie a teraz 35 prosze o komentarze i pochwalcie sie [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa komentarz: pompa swietna, szczegolnie na glowie dlugiej tricepsa, klata tez chyba lepiej spompowana niz ostatnio 1. pierwszy raz od ponad roku to cwiczenie robilem, czulem lekkie chrupanie w barkach podczas opuszczania, ciezar maly bo [...]

[...] Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, overtreining ct flethera, jako że leci sporo supli, żarcia i narazie nie opracuje myślę że z regeneracją dam radę. Dziś poszła klata na płaskiej zacząłem od 60kg 20p potem 100 na 4, 140 na 4, 180 na 3 i 200 na 2, potem spowrotem 180 na Max czyli 4 i drop na 160 i kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]

Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

[...] kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie pompy ;) I oczywiście jeszcze raz zachwalić Universala muszę bo to jednak za****sty produkt ;) aż się boje poniedziałku bo klata I biceps Jutro bareczki ,mam zamiar je spompować ze nie będę mógł unieść już nic poza 5kg ;)) nie ma przebacz. A teraz relacja treningowa Plecy/Triceps Czwartek : [...]

Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]

[...] ciezary, doslownie wszystko. ale tak bylo mi wygodniej bo mialem duzo nauki. teraz jak ruszam z dziennikiem to chce troche to ogarnac i bede cwiczyl wedlug planu: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na [...]